Dobrodošli dragi ljudi
Želite individualni plan ishrane?
Sve namirnice u jelovniku su prilagođene upravo Vama, namirnice koje volite i koje su lako dostupne u našim trgovinama.
Za svaki obrok imate detaljni unos mikronutrijenata (proteini, ugljikohidrati, masti) kao i kalorijsku vrijednost svakog obroka. Moguća je korekcija Vašeg jelovnika svakih 14 dana u skladu sa Vašim napretkom.
Individualni plan ishrane kreiramo u zavisnosti od Vaših dugoročnih ciljeva (gubljanje masnih naslaga i kolograma ili dobijanje kilograma i povećanje mišićne mase).
Za svaki obrok imate detaljni unos mikronutrijenata (proteini, ugljikohidrati, masti) kao i kalorijsku vrijednost svakog obroka. Moguća je korekcija Vašeg jelovnika svakih 14 dana u skladu sa Vašim napretkom.
Individualni plan ishrane kreiramo u zavisnosti od Vaših dugoročnih ciljeva (gubljanje masnih naslaga i kolograma ili dobijanje kilograma i povećanje mišićne mase).
Primjer jelovnika
Pažljivo birane namirnice
DORUČAK
- 2 jajeta - (kalorije 144, Proteini 12.6g, Masti 9.2g, UH 1.2g)
- 75g zrnastog sira - (kalorije 52, Proeteini 9.75g, Masti 0.75g, UH 0.75g)
- 50g pileće šunke - (kalorije 64, Proteini 9.5g, Masti 2.5g, UH 0g)
- 120g piletine - (kalorije 144, Proteini 26.4g, Masti 3.10g, UH 0g)
- 120g krompira - (kalorije 92, Proeteini 2.4g, Masti 0g, UH 21g)
- 100g svježeg paradajza - (kalorije 14, Proteini 0.9g, Masti 0g, UH 2.8g)
- 75g tunjevine - (kalorije 108, Proteini 17.2g, Masti 3.7g, UH 0g)
- 50g crnih maslina - (kalorije 57, Proeteini 0.5g, Masti 5.3g, UH 3.1g)
- 250g jogurt 2,8%mm - (kalorije 142, Proteini 8.5g, Masti 7g, UH 11.5g)
DORUČAK
- 2 jajeta - (Cal 144, P 12.6g, M 9.2g, UH 1.2g)
- 75g zrnastog sira - (Cal 52, P 9.75g, M 0.75g, UH 0.75g)
- 50g pileće šunke - (Cal 64, P 9.5g, M 2.5g, UH 0g)
- 120g piletine - (Cal 144, P 26.4g, M 3.10g, UH 0g)
- 120g krompira - (Cal 92, P 2.4g, M 0g, UH 21g)
- 100g svježeg paradajza - (Cal 14, P 0.9g, M 0g, UH 2.8g)
- 75g tunjevine - (Cal 108, P 17.2g, M 3.7g, UH 0g)
- 50g crnih maslina - (Cal 57, P 0.5g, M 5.3g, UH 3.1g)
- 250g jogurt 2,8%mm - (Cal 142, P 8.5g, M 7g, UH 11.5g)