Smjernicama koje se dobiju FMS testiranjem kasnije se rade dodatna testiranja pojedinih mišića ili skupina čime se lako dođe do informacija o njihovoj funkcionalnosti.

Sa svim dobivenim podacima, lakše je programirati treninge što u konačnici rezultira nizom prednostima za vježbača i najbitnije, smanjenjem rizika od ozljeda jer ne dolazi do dodatnog opterećivanja već preopterećene strane ili dijela tijela. Ono što se prema dobivenim informacijama prvo radi jest vraćanje u neutralnu poziciju, a potom optimalno doziranje opterećenja.

Prednost FMS-a je vrlo laka i efikasna provodljivost, kako individualna, tako i grupna gdje vježbači mogu jedni druge nadgledati. Istovremeno, nedostatak FMS-a jest što se svi testovi mogu vrlo lako naučiti, pa se prilikom ponovnog izvođenja dodatno povede računa o potrebnoj motoričkoj kontroli prilikom izvedbe pokreta i tako se jednostavno prevari.

Dakle, u FMS-u je bitan faktor iznenađenja jer do tjelesnih kompenzacija najčešće dolazi upravo u svakodnevnim, neočekivanim situacijama.

FMS je u posljednjim godinama u žiži interesa, što povlači za sobom niz pozitivnih i negativnih kritika, no činjenica je da se provedbom testiranja može lako uvidjeti kako se osoba giba što je direktan transfer na svakodnevicu jer ne giba se samo na treningu, a svaki pozitivan utjecaj na zdravlje i poboljšanje kvalitete pokreta dovoljna je preporuka za provedbu FMS-a.

Cijena FMS testiranja je 100,00 KM.

Za FMS testiranje potreban je FMS tool kit, palice i daske te mjerni metar kojim se mjeri dužinu potkoljenice i dužinu dlana. Testiranje se izvodi kroz 7 zasebnih testova:

• Duboki čučanj
• Prekorak
• Iskorak na liniji
• Prednoženje iz ležanja na leđima
• Sklek
• Rotacijska stabilnost
• Test mobilnosti ramena

Bodovanje FMS-a

Svi testovi izvode se nakon kraćeg zagrijavanja 3 puta i boduju sa 1, 2 ili maksimalna 3 boda, pa je tako maksimalan rezultat 21 bod, a najmanji 7. Ocjenjuje se onaj pokret koji je izveden najbolje, a ako se pokret izvede između ocjena i ne zadovolji kriterije za višu ocjenu, uvijek se računa manja ocjena.

Bitno za naglasiti je da se prilikom izvedbe ne smije osjetiti bol, a ako se to ipak dogodi, testiranje se prekida.

Ocjene:

• 5 – izvrsno 20-21 bod
• 4 – vrlo dobro 18-19 bodova
• 3 – dobro 15-17 bodova
• 2 – slabo 11-14 bodova
• 1 – vrlo slabo 7-10 bodova

FMS testiranje sam radio sa vrhunskim sportašima i rekreativcima. Ovim testiranjem se vrlo lako i brzo može utvrditi stanje pojedinca, koja strana tijela dobro radi, a koja ne i kolika je razlika mobilnosti između pojedinih zglobova ili skupina. Osim toga može se zaključiti koji su mišići preangažirani, a koji premalo te gdje su disbalansi tijela.