Ovo je jako teško pitanje za koje nema jedinstven odgovor. Sve zavisi od vašeg trenutnog fizičkog stanja i forme. Fitness je više kao maraton a ne kao sprint... Strpljenjem i rutinom do sigurnog uspjeha i postizanja željenih rezultata.

Naravno da smijete, šta više svaka fizička aktivnost je preporučljiva za jačanje te grupe mišića. Ukoliko imate bolove u leđima svaka aktivnost bi trebala biti pod strogim nadzorom i vodstvom stručne osobe kako ne bi došlo do povrede.

Svaki trening je koncipiran i detaljno osmišljen za određenu grupu mišića te samim tim i trajanje treninga je različito. Generalno trening ne bi trebao trajati kraće od 60 a ni duže od 90 minuta. Ali opet sve zavisi od vježbi i grupe mišića koje se rade taj dan.